עבודה בריאה

כלל מס' 1: מיקום המסך

מקמו את המסך כך שהקו העליון שלו יהיה בגובה העיניים. אם יש צורך, הגביהו אותו באמצעות ספרים. 

הרחיקו את המסך עד למרחק של הושטת יד.

כלל מס' 2: ישיבה נכונה

קפלו את הברכיים לזווית ישרה. אם יש צורך, הגביהו את כפות הרגליים באמצעות שרפרף. 

הניחו את הידיים על השולחן כך שהמרפקים יהיו מקופלים בזווית ישרה. אם יש צורך, הגביהו את הכיסא.

כוונו את הכיסא לזווית ישרה והשעינו את הגב כך שיהיה ישר. אם יש צורך, הניחו כרית מאחור באיזור המתעגל בגב התחתון. זה ישמור על הגב ישר וימנע כאבים רבים.

כלל מס' 3: הפסקות

מדי שעה קומו והסתובבו. אפשר להכין קפה, אפשר לצאת לשאוף אוויר. תפתחו את העיניים לנוף בחוץ, נשמו עמוק והיזכרו שיש עולם. זה טוב גם לנפש וגם לגוף, עוזר להשראה, מרפה את העיניים והגב המכווץ, משפר את הרגשת הגוף הכללית ונותן לו דלק להמשיך ולעבוד במשנה מרץ.

כלל מס' 4: אביזרים

שוק האביזרים למניעת כאבים בעבודה מול מחשב הוא גדול מאוד כיום והנושא מפותח מאוד. אמנם מדובר בהשקעה כספית, ולפעמים היא לא קטנה, אבל מומלץ לחשב רווח מול הפסד. לפעמים מדובר גם במוצר ספציפי אחד שיכול לשנות הכל. 

לנוחותכם הבאנו למטה רשימה של אביזרים מומלצים. שמרו את הרשימה, ומדי פעם פנקו את עצמכם בקצת תשומת לב לגוף שלכם...

כלל מס' 5: התעמלות

בסופו של דבר אי אפשר בלי לפעול קצת... ישיבה ממושכת מול מחשב גורמת להתנוונות השרירים, וחייבים לפעול בכיוון השני על מנת לאזן את המצב הגופני ולהימנע מתוצאות לא נעימות. קחו לכם 10-15 דק' להתעמלות ביום, הליכה או תרגילים מותאמים אישית. בסוף מתרגלים לזה ואי אפשר בלי זה, מניסיון.